Lunes
Rodaje suave
8,31km en 44'51” a 5'24”/km
Media 131ppm / máx 151ppm
Martes
Series 2x3x600
Calentamiento 20' a 5'01”/km
1ª- 2'19”
2ª- 2'20”
3ª- 2'16”
4ª- 2'15”
5ª- 2'15”
6ª- 2'13”
Enfriamiento 5' a 6'29”/km
Rec. hasta las 120ppm entre
series, y 5' entre bloques. Todas al trote.
El plan era
colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.
En solitario las series se hacen
menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más
concentrado y controlar mejor las recuperaciones.
Miércoles
Descanso
Jueves
Fartlek en cuestas
8,58km en 49'13” a 5'44”/km
Media 126ppm / máx 164ppm
En los tramos suaves aproveché
para hacer algo de técnica de carrera.
Viernes
Rodaje suave
8,30km en 43'58” a 5'18”/km
Media 130ppm / máx 151ppm
Sábado
Descanso
Domingo
XL Trofeo de Pedestrismo Concello
de Cangas
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