3 dic. 2013

Entrenamientos semana 25/11/13 a 01/12/13

Lunes
Rodaje suave
8,31km en 44'51” a 5'24”/km
Media 131ppm / máx 151ppm

Martes
Series 2x3x600
Calentamiento 20' a 5'01”/km
1ª- 2'19”
2ª- 2'20”
3ª- 2'16”
4ª- 2'15”
5ª- 2'15”
6ª- 2'13”
Enfriamiento 5' a 6'29”/km
Rec. hasta las 120ppm entre series, y 5' entre bloques. Todas al trote.
El plan era colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.
En solitario las series se hacen menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más concentrado y controlar mejor las recuperaciones.


Miércoles
Descanso

Jueves
Fartlek en cuestas
8,58km en 49'13” a 5'44”/km
Media 126ppm / máx 164ppm
En los tramos suaves aproveché para hacer algo de técnica de carrera.

Viernes
Rodaje suave
8,30km en 43'58” a 5'18”/km
Media 130ppm / máx 151ppm

Sábado
Descanso

Domingo

XL Trofeo de Pedestrismo Concello de Cangas

No hay comentarios:

Publicar un comentario