8 dic. 2013

Entrenamientos semana 02/12/13 a 08/12/13

Lunes
30' rodaje suave
5,52km en 30'08” a 5'27”/km
Media 127ppm / máx 142ppm
Soltando piernas, por cierto, hechas polvo de la carrera de ayer.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje medio
12,42km en 1h05'11” a 5'15”/km
Media 134ppm / máx 157ppm
El plan inicial era hacer fartlek en cuestas por este recorrido, pero las sensaciones no eran buenas, aun sentía los gemelos algo cargados, por lo que lo cambié por un rodaje a ritmo medio.


Jueves
Descanso

Viernes
25' rodaje suave + 4 rectas 60m
4,8km a 5'10”/km y las rectas de unos 60m
Media 132ppm / máx 160ppm

Sábado
III Carreira Nocturna Solidaria de Bembrive, Vigo

Domingo
Rodaje suave/medio
11,08km en 56'58” a 5'09”/km
Media 138ppm / máx 157ppm
Rodaje del Lago de Castiñeira al marco de Xaxán y vuelta, suave en las bajadas y, sin forzar mucho, manteniendo en las subidas. Buenas sensaciones.


Esta semana empecé cargado de piernas y con malas sensaciones, bajé un poco el pistón y pude remontar terminando la semana con muy buenas sensaciones.

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