25 dic. 2013

Entrenamientos semana 16/12/13 a 22/12/13

Seguimos en la llama...

Lunes
Rodaje suave
7,82km en 43'03” a 5'30”/km
Media 127ppm / máx 142ppm

Martes
Series cortas 2x4x500 rec. 2' -4'
14' de calentamiento a 5'51”/km
1) 1:49.7 – 1:51.1 – 1:49.0 – 1:47.0
2) 1:47.1 – 1:45.0 – 1:48.3 – 1:41.2
10' de enfriamiento
Entrenamiento en grupo. El calentamiento quizá algo corto y lento.
Al terminar cada serie más tarde que los galgos, me tocó recuperar menos, siendo en el primer bloque entre 1:47 y 1:58 alternando trote y caminar.
Descanso entre bloques al trote estirándolo 45” más por eso de llegar al sitio de salida.
En el segundo bloque los descansos se desfasaron más, entre 2:02 y 2:44 caminando más que trotando.
En grupo cuesta concentrarse pero también salen más rápidas y nada aburridas. La 7ª serie reservando para darlo todo en la última.
Buen entrenamiento. En total 9,34km en 54'32”.


Miércoles
Descanso

Jueves
Cuestas
Rodaje medio con cuestas
11,45km en 59'03” a 5'09”/km
Media 140ppm / máx 162ppm

Viernes
Descanso

Sábado
20' trote
3,71km 2n 20'03” a 5'24”/km
Media 119ppm / máx 131ppm

Domingo
LII Gran Premio Pedestre de Navidad, Vigo


La próxima semana toca suave. A ver si asimilamos algo el trabajo de las últimas.

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