XURXO runner

Seguimos dándole tralla al cuerpo...

Lunes

Descanso

Martes

Series cortas 2x4x400 rec. 1'30”-3'

20' calentamiento a 5'12”/km

1) 1:30.3 – 1:31.2 – 1:28.8 – 1:28.8

2) 1:27.9 – 1:27.0 – 1:26.6 – 1:23.3

Enfriamiento 7'40” a 6'19”/km

Total 10,11km en 51'51”

Todas las recuperaciones al trote.

Entrenamiento en solitario. Última serie a tope.

Buenas sensaciones y satisfecho del entrenamiento.

Miércoles

30' rodaje suave

5,54km en 30'02” a 5'25”/km

Jueves

Fartle en cuestas

5 cambios de ritmo a partir del km3 en diferentes cuestas de entre 160 y 830m

Total 10,63km en 53'24” a 5'01”/km

Media 135ppm / máx 165ppm

Viernes

25' rodaje suave

4,71km en 25'14” a 5'21”/km

Media 124ppm / máx 140ppm

Sensaciones regulares. Piernas cargadas.

Sábado

Descanso

Domingo

IX Carreira Popular Mar de Boiro