17 dic. 2013

Seguimos dándole tralla al cuerpo...

Lunes
Descanso

Martes
Series cortas 2x4x400 rec. 1'30”-3'
20' calentamiento a 5'12”/km
1) 1:30.3 – 1:31.2 – 1:28.8 – 1:28.8
2) 1:27.9 – 1:27.0 – 1:26.6 – 1:23.3
Enfriamiento 7'40” a 6'19”/km
Total 10,11km en 51'51”
Todas las recuperaciones al trote.
Entrenamiento en solitario. Última serie a tope.
Buenas sensaciones y satisfecho del entrenamiento.


Miércoles
30' rodaje suave
5,54km en 30'02” a 5'25”/km

Jueves
Fartle en cuestas
5 cambios de ritmo a partir del km3 en diferentes cuestas de entre 160 y 830m
Total 10,63km en 53'24” a 5'01”/km
Media 135ppm / máx 165ppm

Viernes
25' rodaje suave
4,71km en 25'14” a 5'21”/km
Media 124ppm / máx 140ppm
Sensaciones regulares. Piernas cargadas.

Sábado
Descanso

Domingo
IX Carreira Popular Mar de Boiro


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