9 dic. 2012

Entrenamientos semana 03/12/12 a 09/12/12

Semana de jubilación y estreno de zapatillas.

Lunes
4km caminar y trotar
Secuelas típicas del día después de una competición.
Jubilo las Nike Air-Pegasus+27 con 1.291km de amortiguación aún iban, pero se despegó la suela en el talón y las agujereé muy pronto encima de los dedos gordos, aunque esto último ya es defecto del animal.

Martes
8km Rodaje suave
8,3km a 5'28”/km y 134ppm de media
Buenas sensaciones

Miércoles
8km Fartlek en cuestas + 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo








1
10:55.5
1,97
5:33
2
1:00.1
0,20
5:01
3
3:42.0
0,74
5:02
4
1:27.7
0,31
4:42
5
2:45.6
0,53
5:13
6
1:33.0
0,33
4:44
7
4:00.1
0,79
5:05
8
1:07.9
0,24
4:37
9
6:26.4
1,26
5:07
10
1:54.7
0,41
4:42
11
5:20.1
1,07
4:58
1x400 12
1:33.6
0,41
3:49
13
1:43.9
0,32
5:22
14
:01.1
0,00
4:56
Los 400m fueron sobre la marcha
Total 8,5km a 5'04”/km y 142ppm de media
Estreno unas Nike Zoom Structure+15
Me encontré cómodo con ellas para ser la promera vez que las uso. El asfalto estaba mojado, y no se si será porque son nuevas, pero las noté resbaladizas.


Jueves
Descanso

Viernes
10km Rodaje a R1-R2 + 3x120 progresivos
10km a 5'15”/km y 138ppm de media
Al terminar, breve descanso con estiramientos y 3 rectas en progresión de unos 120m

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
16km a 5'08”/km y 149ppm de media.
Empecé un poco espeso pero fui mejorando y terminé muy bien. El último km fué el más rápido.
Jubilo las Nike Air Equalon+2 con 1.527km. Muy contento y todavía tienen buena pinta, pero ya dieron más de lo que esperaba de ellas.


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