16 dic. 2012

Entrenamientos semana 10/12/12 a 16/12/12

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000
- Calentamiento 3km
- Series 4x1000
1- sin conometrar (no la separé del calentamiento)
2- 4'10”
3- 4'26”
4- 4'06”
- Enfriamiento 1km a 6'15”/km
Las recuperaciones fueros de 2' al trote menos la última que fue de 3' caminando.
En las series 1 y 3 el perfil es desfavorable.
No estuve bien. Hice las series porque lo tenía planeado, pero hoy tuve un día muy ajetreado y estaba con la mente en otro lado.

Miércoles
Descanso

Jueves
Vaya temporal de viento y lluvia. Así que hoy tocó un poco de gimnasia casera.

Viernes
Rodaje a R1-R2
11km a 5'13”/km y 140ppm de media.
Desde el miércoles que no cesó ni un instante de llover, por fin se abrió un claro.
Como estaba fresco después de 2 días sin salir, metí un recorrido un tanto rompe piernas.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
16,3km en 1h24'32” a 5'10”/km y 152ppm de media
Hoy no me libré de la empapadura, menos viento que el jueves pero más lluvia. Menos mal que la temperatura era agradable 14º

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