Entrenamientos semana 30/09/13 a 06/10/13

Queda poco para la carrera objetivo. Penúltima semana de entrenamientos subiendo el pistón.

Lunes

Rodaje suave

10km en 56'12” a 5'34”/km

Media 130ppm / máx 149ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

18,1km en 1h35'50” a 5'04”/km

Media 138ppm / máx 156ppm

Rodaje en solitario bajo un manto de agua. Hasta se me bajaron los calcetines y por no parar terminé sangrando por rozadura en el tobillo al lado del tendón del pié derecho. Por lo demás, excelentes sensaciones.

Jueves

Descanso activo

1h de caminata

Viernes

Cambios de ritmo

3km+(2000+1600+1600)+1km rec. 400m

Calentamiento 3km a 5'31”/km

2000 a 4'30”/km

1400 a 4'37”/km (miré mal la distancia y no fueron los 1600)

1600 a 4'19” con perfil favorable

1km de enfriamiento a 6'02”/km

Media 139ppm / máx 162ppm

Entrenamiento en ruta con cambios de ritmo sobre la marcha. Total 10km

Sábado

25' trote

4,65km en 25'04” a 5'24”/km

Media 127ppm / máx 142ppm

Domingo

15Km del Atlantico

Semana intensa con casi 58km solventada satisfactoriamente.