6 oct. 2013

Entrenamientos semana 30/09/13 a 06/10/13

Queda poco para la carrera objetivo. Penúltima semana de entrenamientos subiendo el pistón.

Lunes
Rodaje suave
10km en 56'12” a 5'34”/km
Media 130ppm / máx 149ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje largo
18,1km en 1h35'50” a 5'04”/km
Media 138ppm / máx 156ppm
Rodaje en solitario bajo un manto de agua. Hasta se me bajaron los calcetines y por no parar terminé sangrando por rozadura en el tobillo al lado del tendón del pié derecho. Por lo demás, excelentes sensaciones.


Jueves
Descanso activo
1h de caminata

Viernes
Cambios de ritmo
3km+(2000+1600+1600)+1km rec. 400m
Calentamiento 3km a 5'31”/km
2000 a 4'30”/km
1400 a 4'37”/km (miré mal la distancia y no fueron los 1600)
1600 a 4'19” con perfil favorable
1km de enfriamiento a 6'02”/km
Media 139ppm / máx 162ppm
Entrenamiento en ruta con cambios de ritmo sobre la marcha. Total 10km

Sábado
25' trote
4,65km en 25'04” a 5'24”/km
Media 127ppm / máx 142ppm

Domingo
15Km del Atlantico

Semana intensa con casi 58km solventada satisfactoriamente.

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