16 oct. 2011

Entrenamientos semana 42/2011 (10/10 a 16/10)

Penúltima semana de entrenamietos de cara al primer gran objetivo de la temporada, manteniendo el volumen, pero levantándo algo el pié en cuanto a intensidad.
La semana que viene será tranquila para intentar llegar lo más fresco posible a la carrera el domingo.


Lunes 10/10/11 – 20:13 23º
Rodaje suave
8,3 km en 47’01” a 5’40”/km
131ppm de media y 149ppm de máxima
Detalles

Martes 11/10/11
Descanso

Miércoles 12/10/11 – 09:32 15
Rodaje medio con fartlek aleatorio
12 km en 1h00’19” a 4’57”/km
149ppm de media y 168ppm de máxima

Jueves 13/10/11
Descanso

Viernes 14/10/11 – 20:10 24º
CCM
8,2 km en 42’09” a 5’07”/km
141ppm de media y 162ppm de máxima

Sábado 15/10/11
Descanso

Domingo 16/10/11 – 10:25 15º
Rodaje largo
18 km en 1h32’31” a 5’08”/km
146ppm de media y 164ppm de máxima.

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