30 sept. 2012

Entrenamientos semana 24/09/12 a 30/09/12



Seguimos con el objetivo puesto en la Media Maratón.

Lunes 20:25 16º
Series (2000 + 2000 + 1000 + 2000) rec 3’
- Calentamiento 2km a 5’39”/km
- Series:
1- 9’02”
2- 9’04”
3- 4’38”
4- 8’45”
- Enfriamiento 1km a 6’22”/km
Las series las hice en ruta, por lo que se parece más a un fartleck pero recuperando 3’ caminando, y estirando un poco entre series.

Martes
Descanso

Miércoles 20:15 17º
5km + Series 6x600 rec 3’ + 1km
- Calentamiento 5km a 5’30”/km
- Series – tiempo – rec. ppm a los 60”
1- 2’30.6 – 41
2- 2’25.8 – 48
3- 2’32.7 – 51
4- 2’25.1 – 46
5- 2’22.8 – 50
6- 2’15.9 – 43
- Enfriamiento 1km a 6’21”/km
El plan era hacer 2 series más, pero entre que las hago en asfalto y la Milla del sábado, tenía miedo a sobrecargarme y lo dejé en 6 series.

Jueves
Descanso

Viernes
3km Rodaje suave + 4x70
Ayer me levanté con algo de dolor en la espalda al fectuar los momivientos de agacharse o ponerme erguido y hoy continuaba. Como no las tenía todas conmigo de cara a la Milla de mañana, decidí salir a probar con un entrenamiento corto y suave terminando con 4 rectas. No noté nada de nada.

Sábado 19:00
XV MILLA URBANA CONCELLO DE MARÍN

Domingo 10:19 15º
18km Rodaje largo + 4 rectas
18km en 1h32’34” a 5’05”/km
FC media: 147 ppm
Al finalizar el rodaje me hice un lio con el fore y no conometré bien las rectas.
El rodaje me salió mejor de lo esperado, pero al terminar me sientí como si terminara una Media Maratón, cansado, con la musculatura cargada, pero sin molestias. Seguro que la Milla de ayer también influyó.

La semana que viene… más!

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