23 sept. 2012

Enrenamientos semana 17/09/12 a 23/09/12



Lunes
Descanso

Martes 20:26 26º ventarrada
3km + 5km rápidos + 2km
3km de calentamiendo a 5’35”/km
5km rápidos a 4’42”/km
2km suaves a 5’52”/km
FC media: 145 ppm FC máx.: 170 ppm
Altura ganada 113m

Miércoles 20:15 26º
8km rodaje suave + 5 rectas 70m
Ritmo medio 5’29”/km
FC media: 133 ppm FC máx: 153 ppm
Altura ganada 100m

Jueves
Descanso

Viernes 19:58 20º
Series medias
3km + 2x(5x400) + 1x400 + 1km
Rec 1’30” y 3’ entre bloques

- Calentamiento 3km a 5’26”/km
- Series – tiempo – rec. ppm a los 60”
1-     no la conometré separada del calentamiento – 45
2-     1’35.2 – 50
3-     1’34.9 – 44
4-     1’32.6 – 46
5-     1’31.5 – 45
1-     1’30.1 – 43
2-     1’30.1 – 44
3-     1’29.8 – 44
4-     1’31.6 – 40
5-     1’30.1 – 37
1-     1’25.5 – 36 (fuerte)
- Enfriamiento 1km a 5’52”/km
Uno de los objetivos hoy era el de controlar que la recuperación de ppm entre series estuviese dentro del rango de las 30-40ppm a los 60”. Quizás debería apretar un poco más, pero una vez finalizadas me di cuenta de que de haberlo hecho igual no las acabaría todas.

Sábado
Descanso

Domingo 11:48 20º temporal de viento
16km Rodaje largo + 4x100 progresivos
16km a 5’26”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 145m

Para la semana tocan series largas, y competir en una milla.

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