Entrenamientos semana 10/09/12 a 16/09/12

Lunes

Descanso

Martes 20:32 20º

Fartlek 3km+3x(1km Rápido + 1km Lento)+1km suave

- Calentamiento 3 km a 5’33”/km

- Fartlek

1. 1 km a 4’29” – 1 km a 5’16”
2. 1 km a 4’23” – 1 km a 5’17”
3. 1 km a 4’30” – 1 km a 5’10”

- Enfriamiento 1 km a 6’08”

Total 10 km en 52’42” a 5’10”/km

FC media: 145 ppm FC máx.: 170 ppm

Altura ganada 103m

Miércoles

Descanso

Jueves 20:18 21º

Rodaje suave

9 km a 5’31”/km

FC media: 136 ppm FC máx.: 152 ppm

Altura ganada 116m

Empecé un tanto acartonado de piernas, pero poco a poco la cosa fue mejorando y terminé muy suelto.

Viernes

Descanso

Sábado 18:47

Competición

V CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ 2012 - 9.650m

Domingo 8:26 16º

Rodaje suave

8,4 km a 5’33”/km

FC media: 132 ppm FC máx.: 155 ppm

Altura ganada 105m

Me esperaba un día ajetreado por la concentración de clásicos en Pontevedra. Así que tuve que salir temprano a soltar las piernas.