18 sept. 2012

Entrenamientos semana 10/09/12 a 16/09/12



Lunes
Descanso

Martes 20:32 20º
Fartlek 3km+3x(1km Rápido + 1km Lento)+1km suave
- Calentamiento 3 km a 5’33”/km
- Fartlek
  1. 1 km a 4’29” – 1 km a 5’16”
  2. 1 km a 4’23” – 1 km a 5’17”
  3. 1 km a 4’30” – 1 km a 5’10”
- Enfriamiento 1 km a 6’08”
Total 10 km en 52’42” a 5’10”/km
FC media: 145 ppm FC máx.: 170 ppm
Altura ganada 103m


Miércoles
Descanso

Jueves 20:18 21º
Rodaje suave
9 km a 5’31”/km
FC media: 136 ppm FC máx.: 152 ppm
Altura ganada 116m
Empecé un tanto acartonado de piernas, pero poco a poco la cosa fue mejorando y terminé muy suelto.

Viernes
Descanso

Sábado 18:47
Competición

Domingo 8:26 16º
Rodaje suave
8,4 km a 5’33”/km
FC media: 132 ppm FC máx.: 155 ppm
Altura ganada 105m
Me esperaba un día ajetreado por la concentración de clásicos en Pontevedra. Así que tuve que salir temprano a soltar las piernas.

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