21 oct. 2012

Entrenamiento semana 15/10/12 a 21/10/12

Semana de la carrera objetivo; Medio Maratón de Pontevedra

Lunes
Descanso

Martes
Imposible salir con lo que está lloviendo, así que un poco de gimnasia al tren superior

Miércoles 20:14 13º lloviznando
4km R1 + Fartlek (1km R2 + 400m R1 + 1km R3) + 4x100
3,8km a 5'42”/km + 1km a 4'56”/km + 400m suaves + 1km a 4'23”/km + 800m al trote
4 rectas de 100m. Aprox:
1ª- 26”
2ª- 22”
3ª- 21”
4ª- 20”

Jueves 20:15 12º
Rodaje a R1 terminando a R2
7km rodaje suave + 1km a 4'30”

Viernes
Descanso

Sábado
Descanso

Domingo
MEDIO MARATON DE PONTEVEDRA 2012


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