Entrenamiento semana 15/10/12 a 21/10/12

Semana de la carrera objetivo; Medio Maratón de Pontevedra

Lunes

Descanso

Martes

Imposible salir con lo que está lloviendo, así que un poco de gimnasia al tren superior

Miércoles 20:14 13º lloviznando

4km R1 + Fartlek (1km R2 + 400m R1 + 1km R3) + 4x100

3,8km a 5'42”/km + 1km a 4'56”/km + 400m suaves + 1km a 4'23”/km + 800m al trote

4 rectas de 100m. Aprox:

1ª- 26”

2ª- 22”

3ª- 21”

4ª- 20”

Jueves 20:15 12º

Rodaje a R1 terminando a R2

7km rodaje suave + 1km a 4'30”

Viernes

Descanso

Sábado

Descanso

Domingo

MEDIO MARATON DE PONTEVEDRA 2012