26 jun. 2011

Entrenamientos Semana 26/2011 (20/06 a 26/06)

Semana de rodajes tranquilos acumulando km.

Lunes 20/06/00 - 21:15 20º
35' Gimnasia tren superior + 6 km CCM
Sesión corta de ejercicios similares a los que vengo haciendo para el tren superior, y al terminar, un rodaje corto a ritmo medio.
6 km en 31'24" a 5'14"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 158ppm

Martes 21/06/11 - 20:40 20º
Rodaje suave
8,3 km en 45'13" a 5'27"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 151ppm

Miércoles 21/06/11
Descanso

Jueves 22/06/11 – 20:45 22º
Rodaje suave
12 km en 1h07’25” a 5’37”/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 153ppm
Rodaje en plan tranquilo tratando de ir aumentando poco a poco el kilometraje, y sin forzar de momento.

Viernes 23/06/11
Descanso

Sábado 24/06/11 – 11:50
Natación 2 x 750m rec. 10’
De A coviña a Lapamán en 30’y la vuelta en 32’
Total 1,5 km en 1h02’

Domingo 26/06/11 - 09:10 22º
Tirada dominical
Hoy hice una tiradilla metiendo una cuesta tendida de casi 3 km de subida continua, a ritmo constante, sin pasar de 155ppm.
Total 14,5 km en 1h17'11" a 5'19"/km
Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 160ppm

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