19 jun. 2011

Entrenamientos Semana 25/2011 (13/06 a 19/06)

Sigo alternando ejercicios, con carreras a baja inténsidad, y aumentándo el volúmen poco a poco.


Lunes 13/06/11
Descanso

Martes 14/06/11 – 20:45 19º
CC Media/alta
Salí con la idea de hacer 12 km a ritmo lento, pero me encontré con otro runner y decidimos hacer el entreno juntos. El entreno ha sido más entretenido, me llevó por sitios por los que no había ido antes a entrenar, y lo pasé mejor, pero por otro lado, ni controlé ritmos, ni pulsaciones, ni distancia, y al final me salió un entreno más rápido de lo deseado.
13,5 km en 1h08’18” a 5’04”/km
Al terminar de estirar, 1 km caminando y 15’ metido en el agua hasta la cintura, en la playa de Aguete.

Miércoles 15/06/11
1h Gimnasia tren superior

Jueves 16/06/11 - 20:40 20º
Carrera continua lenta
10 km en 53'56" a 5'24"/km
Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 161ppm.

Viernes 17/06/11
40’ Gimnasia tren inferior

Sábado 18/06/11
Descanso

Domingo 17/06/11 - 09:50 16º
5 km CCL + 6 km CCM
Entrenamiento de 11 km de carrera continua a ritmo lento en la primera parte, y aumentándolo en la segunda, sin aflojar en las cuestas, lo que hacía que las pulsaciones subieran puntualmente.
11 km en 58'27" a 5'19"/km
Pulsaciones medias entorno a 150ppm y máxima de 166ppm.
Contento con el entreno de hoy, y aunque todavía las pulsaciones van un poco altas, las sensaciones eran buenas.

2 comentarios:

  1. Poco a poco... para la semana quiero empezar a trabajar las cuestas, que por aquí las hay para todos los gustos, je,je..

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