5 jun. 2011

Entrenamientos Semana 23/2011 (30/05 a 05/06)

Lunes 30/05/11
Descanso
(Tengo agujetas en los muslos)

Martes 31/05/11 - 22:50
Rodaje suave
Salgo del cursillo y de camino a casa paro en Marín, me cambio (ya voy preparado), y hago un entreno corto.
6 km en 31'44" a 5'17"/km             
Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 153ppm.
Ritmo, pulsaciones y sensaciones bastante buenos, mejor de lo que esperaba, ya que antes de empezar todavía notaba algo los cuadriceps, y el viento hoy pegaba duro.

Miércoles 01/06/11 – 23:00
Gimnasia tren superior
Salvo indicación contraria, descanso entre series de 30” y entre ejercicios 1’
- Flexibilidad 5’
1- Hombros, con gomas de 90º arriba 3x5
2- Hombros, con gomas de 0 a 90º 3x5
3- Bíceps, con gomas 6x15
4- Flexiones de pectorales 3x10 (desc. 1’)
5- Isométricos de abdominales 1x2’
- Estiramientos 5’

No tenía muchas ganas, pero...

Jueves 02/06/11 – 22:40 21º
Rodaje lento
8,3 km en 46’51” a 5’39”/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 155ppm

Viernes 03/06/11
Descanso

Sábado 04/06/11 – 8:50 17º
30’ Gimnasia tren inferior + Rodaje lento
Calentamiento
- caminar de puntillas
- caminar de talón
- caminar de cuclillas
Multisaltos                
(Horizontales sin desplazamiento)
1- Adelante y atrás 3x10
2- Lateral 3x10
3- Zancadas elevando rodillas 4x10
(Verticales con desplazamiento)
4- Escaleras a pies juntos 1x20
(Horizontales con desplazamiento)
5- Adelante, pies juntos, amplitud media 4x10
6- Laterales, pies juntos, 4x10
Sentadillas:
7- A 90º 3x10
Isométricos
8- De cuadriceps 3x15” (desc. 10”)

En principio era para hacer el rodaje mañana, pero me surgió un  compromiso y decidí hacerlo hoy, después de un descansar unos 10’
7 km en 38’35” a 5’31”/km
Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 162ppm
Creo que no fue buena idea salir después de los ejercicios, las sensaciones no fueron buenas, iba muy pesado y con las pulsaciones altas para el ritmo que llevava.


Domingo 05/06/11
Descanso

No hay comentarios:

Publicar un comentario