12 ago 2012

Entrenamientos semana 06/08/12 a 12/08/12


Lunes 06/08/12
Gimnasia tren superior

Martes 07/08/12 – 20:46 22º
Fartlek en cuestas
9 km en 48’43” a 5’24”/km
FC media: 140 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 140m
Empezando muy suave los 2 primeros km en bajada, rodando suave en llano y en bajadas, y cambiando de ritmo progresivamente en las cuestas. Parada a beber en el km 4

Miércoles 08/08/12
Descanso

Jueves 09/08/12 – 20:27 23º
Rodaje suave
8 km en 45’50” a 5’42”/km
FC media: 134 ppm FC máx.: 156 ppm
Altura ganada 128m
Rodaje suave aflojando en las cuestas.

5 ago 2012

Entrenamientos semana 30/07/12 a 05/08/12


Lunes 30/07/12
Descanso

Martes 31/07/12 – 20:31 19º
Rodaje suavecito
7 km en 39’25” a 5’37”/km
FC media: 132 ppm FC máx.: 149 ppm
Altura ganada 86m

Miécoles 01/08/12 – 20:48 20º
Rodaje suave
5 km en 27’422 a 5’31”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 149 ppm
Altura ganada 47m
Se trataba de hacer algo sin cargarse demasiado en vistas a la carrera del viernes, que es en casa y hay que tratar de hacer una buena carrera.

3 ago 2012

+10 MARÍN MANUEL ROSALES GP ENCE


Por fin una carrera en Marín!
Me hizo mucha ilusión que se organizase esta carrera en Marín, ya que era de los pocos ayuntamientos que no tenía una popular. Una pena que me coja en pretemporada, porque es un diez mil con un perfil muy plano en el que se puede ir a por marca.
Pero bueno, lo importante es que se celebró y pude disfrutar corriendo por las calles de Marín rodeado de muy buen ambiente, con gente animando por casi todo el recorrido.
La gran pega, es que me supo mal ver el atasco de tráfico que se formó al tener que cortar la carretera al paso de los vehículos, sin darle otra opción más que esperar hora y media (que se dice pronto) llegando la cola a sabe donde.

En cuanto a la carrera, pues eso, que tenía ganas de hacerlo bien en casa, por lo que los entrenos de los días previos fueron conservadores.
Hace un mes corrí el diez mil (pelados) de Cambados en 45’34”, así que me puse como objetivo, para motivarme, bajar de los 45’.

La carrera empezó al caer la tarde, a las 9:30 y con una temperatura agradable entorno a los 20º. Como no va a haber tiempo neto, nada más darse la salida pongo el crono en marcha.