2 may. 2011

Entrenamientos Semana 16/2011 (25/04 a 01/05)

Semana enfocada a trabajar un poco la velocidad, tratando de sacar a flote algo de chispa para afrontar, en mejores condiciones, la Milla Popular de Padrón del próximo domingo. Es una carrera que no tenía prevista y para la que no hice preparación específica alguna, pero bueno, se hará lo que se pueda. Con bajar el registro de 6'25" del año pasado, me daría por satisfecho.

Lunes 25/04/11 - 20:45 21º viento
Carrera corta a ritmo medio
De cara a la milla del próximo día 8/05, ya no hay tiempo de preparar nada, pero por lo menos me dedicaré a hacer carreras cortas y rapiditas, y meter algunas series para que el cambio no sea brusco.
Después que salga el tiempo que tenga que salir, no me preocupa demasiado. Intentaré bajar los 6'25" del año pasado.
4,6 km en 23'06" a 5'01"/km
Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 158ppm.

Martes 26/04/11 
Descanso

Miércoles 27/04/11 - 20:40 21º
15' + 2x1000 + 3x400 + 10'
Recuperación total de 5' entre series y 5' entre bloques.

3 km  de calentamiento en 15'41" a 5'14"/km

Series de 1.000m
1ª - 4'01".28 (tomándole el pulso a la distancia)
2ª - 3'46".89 (a tope)
Hacía 3 meses que no tocaba las series, y mi intención era hacer solo un 1.000m fuerte para ver por donde andaba. En la primera el recorrido tiene un repecho en los últimos 250m. La segunda es en sentido contrario y el recorrido en más favorable. Me salió 10" más rápida que mi mejor registro en este mismo recorrido.


Series de 400m
1ª - 1'35".44 (un poco conservador)
2ª - 1'24".90 (a tope)
3ª - 1'22".33 (a tope)
Me quedé a 2" de mi mejor registro en este mismo recorrido.

1,6 km de enfriamiento en 10'21" a 6'28"/km
Bastante satisfecho con el entreno de hoy, después de tanto tiempo sin hacer series, creía que iba a ser peor.

Jueves 28/04/11
Descanso

Viernes 29/04/11 - 20:45 19º
Rodaje corto a ritmo medio
5' de calentamiento y a continuación 4,5 km en 21'13" a 4'43"/km.
Se nota en las piernas que el miércoles hubo series.
Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 164ppm.
La idea era rodar entorno a 5'00"/km y al final me salió demasiado rápido de lo que quería.

Sábado 30/04/11
Descanso

Domingo 01/05/11 - 11:00 19º
5 km + 1x1000 (lanzados) + 2x400 + 10'
Recuperación total de 5' entre series

Rodaje de 5 km a ritmo medio en 26'14" a 5'15"/km
1.000m lanzados en 3'58".11 (en plan fuerte pero esperaba un mejor crono)
5' de descanso
Series de 400
1ª 1'19".15 (a tope) mi mejor registro.
2ª  esta fue de propina, a tope pero sin tiempo. Cuando llegué el crono no se había movido de 0" (no pulsé bien el botón del crono al empezar  la serie) con el consiguiente cabreo. De todos modos no creo que me saliera más rápida que la anterior, aunque salí a por todas, me flaquearon las fuerzas en los últimos metros.

1,6 km de enfriamiento en 10'58" a 6'51"/km

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