30 sept 2012

Entrenamientos semana 24/09/12 a 30/09/12



Seguimos con el objetivo puesto en la Media Maratón.

Lunes 20:25 16º
Series (2000 + 2000 + 1000 + 2000) rec 3’
- Calentamiento 2km a 5’39”/km
- Series:
1- 9’02”
2- 9’04”
3- 4’38”
4- 8’45”
- Enfriamiento 1km a 6’22”/km
Las series las hice en ruta, por lo que se parece más a un fartleck pero recuperando 3’ caminando, y estirando un poco entre series.

Martes
Descanso

Miércoles 20:15 17º
5km + Series 6x600 rec 3’ + 1km

29 sept 2012

XV MILLA URBANA CONCELLO DE MARÍN



Bonita tarde de carreras en Marín con bastantes corredores en las diferentes categorías, aderezado con una selecta participación de atletas de elite, a nivel tanto nacional como internacional, incluso algunos que fueron olímpicos en más de una ocasión, contribuyeron a darle un atractivo especial a esta jornada de carreras.

Mis entrenamientos están enfocados hacia la Media Maratón, y en estos momentos una Milla no entraba en mis planes, pero esta tenía algo especial, además de que era en casa, tenía pendiente una Milla por correr este año, y no desaproveché la ocasión.
Así que, sin dejar de lado los entrenamientos que tocaban esta semana, le hice un hueco y me inscribí.

Momento de la salida
El objetivo era claro, rebajar mi mejor marca personal de 6’23” obtenida el año pasado en Padrón, aunque que esto fuese así, ya no lo tenía tan claro.
Me entero de que hay que dar 4 vueltas a un circuito, con lo que el objetivo se complica un poco más ya que hay que hacer 8 giros de 180º.

23 sept 2012

Enrenamientos semana 17/09/12 a 23/09/12



Lunes
Descanso

Martes 20:26 26º ventarrada
3km + 5km rápidos + 2km
3km de calentamiendo a 5’35”/km
5km rápidos a 4’42”/km
2km suaves a 5’52”/km
FC media: 145 ppm FC máx.: 170 ppm
Altura ganada 113m

Miércoles 20:15 26º
8km rodaje suave + 5 rectas 70m
Ritmo medio 5’29”/km
FC media: 133 ppm FC máx: 153 ppm
Altura ganada 100m

Jueves
Descanso

Viernes 19:58 20º
Series medias
3km + 2x(5x400) + 1x400 + 1km
Rec 1’30” y 3’ entre bloques