Entrenamientos semana 23/12/13 a 29/12/13

Semana de descarga con previsión de competir el fin de semana

Lunes

Rodaje suave

6,44km en 34'20” a 5'20”/km

Media 127ppm / máx 154ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje suave

10,29km en 52'35” a 5'07”/km

Media 133ppm

Quemando los excesos de la cena de nochebuena.

LII Gran Premio Pedestre de Navidad, Vigo

Vigo, 22/12/13 - Gran ambiente y participación en esta carrera de Vigo con las calles mojadas de haber llovido hasta bien poco antes de comenzar la carrera.

Carrera a dos vueltas con una distancia similar a la de la semana pasada en Boiro, unas condiciones meteorológicas parecidas, y un perfil a mi parecer más llano, por lo que me había propuesto mejorar el ritmo medio de 4'06”/km obtenido allí.

Entrenamientos semana 16/12/13 a 22/12/13

Seguimos en la llama...

Lunes

Rodaje suave

7,82km en 43'03” a 5'30”/km

Media 127ppm / máx 142ppm

Martes

Series cortas 2x4x500 rec. 2' -4'

14' de calentamiento a 5'51”/km

1) 1:49.7 – 1:51.1 – 1:49.0 – 1:47.0

2) 1:47.1 – 1:45.0 – 1:48.3 – 1:41.2

10' de enfriamiento

Entrenamiento en grupo. El calentamiento quizá algo corto y lento.

Al terminar cada serie más tarde que los galgos, me tocó recuperar menos, siendo en el primer bloque entre 1:47 y 1:58 alternando trote y caminar.

Descanso entre bloques al trote estirándolo 45” más por eso de llegar al sitio de salida.

En el segundo bloque los descansos se desfasaron más, entre 2:02 y 2:44 caminando más que trotando.

En grupo cuesta concentrarse pero también salen más rápidas y nada aburridas. La 7ª serie reservando para darlo todo en la última.

Buen entrenamiento. En total 9,34km en 54'32”.