Entrenamientos semana 02/12/13 a 08/12/13

Lunes

30' rodaje suave

5,52km en 30'08” a 5'27”/km

Media 127ppm / máx 142ppm

Soltando piernas, por cierto, hechas polvo de la carrera de ayer.

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje medio

12,42km en 1h05'11” a 5'15”/km

Media 134ppm / máx 157ppm

El plan inicial era hacer fartlek en cuestas por este recorrido, pero las sensaciones no eran buenas, aun sentía los gemelos algo cargados, por lo que lo cambié por un rodaje a ritmo medio.

XL Trofeo de Pedestrismo Concello de Cangas

Cangas, 01/12/13 - Segunda participación en esta bonita carrera con salida en el muelle de Aldán y, tras recorrer 6km por la carretera de la costa, llegada a Cangas más 2 vueltas a un circuito urbano antes de entrar en meta. Magnífico día para correr, fresquito, pero completamente soleado y sin viento.

El objetivo para esta carrera era de darle un buen sablazo a la marca del año pasado. Si últimamente en estas distancias las estoy mejorando alrededor de minuto, ó minuto y pico, en esta no debería ser menos, pues sigo más o menos en la misma línea en cuanto a mi estado de forma.

Entrenamientos semana 25/11/13 a 01/12/13

Lunes

Rodaje suave

8,31km en 44'51” a 5'24”/km

Media 131ppm / máx 151ppm

Martes

Series 2x3x600

Calentamiento 20' a 5'01”/km

1ª- 2'19”

2ª- 2'20”

3ª- 2'16”

4ª- 2'15”

5ª- 2'15”

6ª- 2'13”

Enfriamiento 5' a 6'29”/km

Rec. hasta las 120ppm entre series, y 5' entre bloques. Todas al trote.

El plan era colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.

En solitario las series se hacen menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más concentrado y controlar mejor las recuperaciones.