Lunes
4km suave + 4km
medio/alto
Ritmos: 5:12 /
4:43
Total: 8,58km
42'33” a 4'58”/km
Media 143ppm /
máx 161ppm
Altura ganada
122m
Martes
Descanso
Miércoles
4kmS+1kmF+200mS+1kmF+500mS+1kmF+2kmS
Ritmos:
5:05/4:18/5:23/4:11/5:20/4:18/5:11
Total 10,31km
50'14” a 4'52”/km
Media 143ppm /
máx 162ppm
Altura ganada 84m
Noté las piernas
cargadas nada más empezar y no fui a gusto ni en los tramos suaves.
Jueves
Rodaje suave
9,70km 50'21” a
5'11”/km
Media 132ppm /
máx 153ppm
Altura ganada
139m
Últimos 2 km a
un ritmo más alegre.
Viernes
Descanso
Sábado
Rodaje suave
5,88km 29'41” a
5'03”/km
Altura ganada 71m
Domingo
Tirada larga
19,62km 1h36'45”
a 4'56”/km
Altura ganada
243m
Entrenamiento en
ayunas desde casa a Cabo Udra, y vuelta. Empecé acartonado de
piernas, sobre todo gemelos, pero las sensaciones fueron a mejor. Los
2 últimos km se me hicieron largos.
Semana de
52,08km
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