Entrenamiento semana 24/10/11 a 30/10/11

Semana de recuperación tras la carrera.

Lunes 24/10/11
Descanso total
Cansancio general y noto molestia en el piramidal derecho.

Martes 25/10/11
1h caminar y estiramientos
Hoy me encuentro mucho mejor, todavía noto el piramidal pero mucho menos.
1h10' caminando 6 km y después un buen rato estirando.

Miércoles 26/10/11 – 20:16 14º Viento fuerte y lluvia al final

Rodaje suave

9 km en 49’21” a 5’27”/km

Al pricipio el fore estaba loco con las pulsaciones. Tuve que parar y humedecer bien el sensor.

Había que soltar las piernas un poco, pero hoy el cuerpo no las quería, todavía me noto cansado y las piernas algo cargadas. Las pulsaciones también iban demasiado altas. Fuerte viento, y a falta de 2 km  para terminar, se cayó un buen vendaval.

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Jueves 27/10/11

Descanso

Viernes 28/10/11

Descanso

Sábado 29/10/11 – 09:13 9º

30’ Rodaje suave

Al igual que el otro día, tuve que parar y humedecer bien el sensor del pulsómetro.

6,5 km en 25’49” a 5’30”/km

Una paradita a estirar un poco, y es que sigo fatal, me noto espeso.

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Domingo 30/10/11

Descanso

La semana que viene quizás ”pare” unos días (en lugar de hacerlo en diciembre como tenía planeado inicialmente) para tratar que recuperarme bien y después centrarme ya en el segundo gran objetivo de la temporada, los 10.000m de Porriño.

XVI MEDIA MARATÓN CIDADE DE PONTEVEDRA

Pontevedra, 23/10/11

Después del día que hizo ayer, parecía poco creíble que hoy amaneciera un día tan desapacible. Empezó a llover media hora antes de que se diera la salida, y fue en aumento durante el resto de la jornada. Tanto el viento como la lluvia, llegaron a ser muy molestos en algunas zonas del recorrido, pero a pesar de las malas condiciones meteorológicas, he disfrutado mucho con la carrera y el ambiente que la rodeaba. Un diez para el público por estar animando en ese escenario tan adverso.

A las 7:30 me dispongo a desayunar como un rey; 1 vaso de zumo de naranja, 1 plátano, 1 kiwi, la yema de 1 huevo pasado, un puñado de almendras y otro de orejones, y 1 café con leche acompañando a 2 tostadas con aceite y mermelada.

A las 9:30 nos encontramos con Rubén y su familia en Pontevedra como habíamos acordado, y de ahí a la zona de salida.

Entrenamientos semana 43 (17/10 a 23/10)

Última semana preparatoria del primer gran objetivo de la temporada.


Lunes 17/10/11 – 20:10 16º

Rodaje suave

35’ de rodaje suave, unos 6 km

Martes 18/10/11 – 20:14 16º

Rodaje suave

10 km en 54’58” a 5’28”/km

135ppm de media y 153ppm de máxima

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Miércoles 19/10/11

Descanso

Jueves 20/10/11 – 20:27 17º

40’ Rodaje suave + 4 rectas

Último entreno antes de la Media Maratón.

40' de rodaje suave a una media de 132ppm y 151ppm de máxima, en los que hice 7,5km. Al terminar hice 4 rectas progresivas de unos 100m. No tengo detalles de las rectas porque alterminar el rodaje pulsé el stop del GPS y después no me acordé de que lo tenía parado.

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Viernes 21/10/11

Descanso

Sábado 22/10/11

Descanso

Domingo 23/10/11

XVI Media Maratón Cidade de Pontevedra

Se acabó! en el gancho ya no hay más carne que salar.

Hoy ha sido el último entreno después de casi 6 meses de preparación específica para esta carrera.

El domingo, en Pontevedra, saldré a por todas con el objetivo de batir mi mejor marca personal de 1h39’56” en una Media Maratón.

No va a se fácil, pero... que sea lo que tenga que ser!

Entrenamientos semana 42/2011 (10/10 a 16/10)

Penúltima semana de entrenamietos de cara al primer gran objetivo de la temporada, manteniendo el volumen, pero levantándo algo el pié en cuanto a intensidad.

La semana que viene será tranquila para intentar llegar lo más fresco posible a la carrera el domingo.

Lunes 10/10/11 – 20:13 23º

Rodaje suave

8,3 km en 47’01” a 5’40”/km

131ppm de media y 149ppm de máxima

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Martes 11/10/11

Descanso

Miércoles 12/10/11 – 09:32 15

Rodaje medio con fartlek aleatorio

12 km en 1h00’19” a 4’57”/km

149ppm de media y 168ppm de máxima

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Jueves 13/10/11

Descanso

Viernes 14/10/11 – 20:10 24º

CCM

8,2 km en 42’09” a 5’07”/km

141ppm de media y 162ppm de máxima

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Sábado 15/10/11

Descanso

Domingo 16/10/11 – 10:25 15º

Rodaje largo

18 km en 1h32’31” a 5’08”/km

146ppm de media y 164ppm de máxima.

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Entrenamientos semana 41/2011(03/10 a 09/10)

Semana con solo 3 días de entrenos... pero buenos


Lunes 03/10/11

Descanso

Martes 04/10/11 – 19:59 24º    

Rodaje suave

8,3 km en 45’25” a 5’27”/km

135ppm de media y 150ppm de máxima

Me noté espeso de piernas, pero es normal después de la carrera del domingo.

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Miércoles 05/10/11 – 20:05 21º

Fartlek en cuestas

8,3 km en 42’06” a 5’03”/km

142ppm de media y 168ppm de máxima.

Todavía me notaba cansado, por lo que no forcé mucho en las cuestas.

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Jueves 06/10/11

Descanso
 

Viernes 07/10/11

Descanso

Por imprevisto de última hora, me tuve que saltar el entreno de hoy.

Sábado 08/10/11

Descanso

Día de boda, por lo que no puedo recuperar el entreno perdido ayer.

Domingo 09/10/11 – 10:30 14º soleado

Rodaje largo

18 km en 1h31”10” a 5’03”/km

148ppm de media y 165ppm de máxima

Buen entreno. Debió de ser los 3 dias de descanso, poque después del atracón de comida y la posterior juerga en la boda de ayer, hoy firmaba con solo terminar el entreno.

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02/10/11 V MARATÓN DO MIÑO (carrera por relevos)

Llegamos a Ourense el sábado al mediodía dispuestos a pasar un buen fin de semana.

El tiempo es de puro verano, 34º y completamente soleado. Aprovechamos para ir a las termas de Outariz, y al caer el sol nos fuimos de tapeo con Rubén y su familia por el casco histórico.

El domingo amanece dispuesto a calcar en lo meteorológico al día anterior, con la salvedad de que a las 8:30 de la mañana la temperatura es de 8º.

A esa hora nos reunimos con mi hermana, sobrinos, y con mi cuñado Javier que va a hacer el 2º relevo, y con Rubén que cubrirá el último relevo.

A las 9:00 se dará la salida, por lo que me dispongo a calentar. Las sensaciones son buenas, me veo bien, con ganas. Dado que esta año me toca hacer el primer relevo y las distancias de los relevos son diferentes, el objetivo marcado es mejorar la media de 4’45”/km que hice el año pasado en el 2º relevo.

Entrenamientos Semana 40/2011(26/09 a 02/10)

Buena semana de entrenos rematada el domingo con una brillante carrera.


Lunes 27/09/11 – 20:17

35’ Rodaje suave

6,4 km en 35’02” a 5’27”/km

132ppm de media y 143ppm de máxima
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Martes 27/09/11 – 20:11 21º

Rodaje progresivo

8,3 km en 40’38” a 4’54”/km

146ppm de media y 172ppm de máxima

Buen entreno el de hoy, empezando suave y terminando fuerte.
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Miércoles 28/09/11

Descanso

Jueves 29/09/11 – 20:27 22º

CCM

10,3 km en 53’24” a 5’09”/km

144ppm de media y 161ppm de máxima

Quería hacer un rodaje lento, entorno a 5’25”/km, pero no encontraba el ritmo y me salió más rápido.

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Viernes 30/09/11

Descanso

Sábado 01/10/11

Descanso

Domingo 02/10/11 – 9:00 8º

V MARATÓN DO MIÑO POR RELEVOS (RELEVO 1º)