29 abr 2013

I Carreira Popular Concello de Oroso

Dos semanas sin competir y de vuelta a los ruedos.
Buen ambiente en Oroso a pesar del mal tiempo. Desplome de las temperaturas y con el fuerte viento que hacía... aún por encima de vez en cuando también se caía una buena chubascada, aunque en carrera solo llovió un poco al final que a mi no me llegó a coger.

Salida desde el centro del pueblo dando una vuelta en círculo a un circuito de 1km por sus calles y, tras volver pasar por el arco de salida, nos dirigimos hacia las afueras del pueblo (aquí hubo algunos tramos de tierra empedrada), para hacer un rodeo que nos llevaría de nuevo al mismo lugar de partida donde nos esperaba la meta. El recorrido es el típico, típico rompe piernas, pero divertido, me gustó mucho.

28 abr 2013

Entrenamientos semana 22/04/13 a 28/04/13

Lunes
Rodaje suave
8,4km en 43'57” a 5'14”/km y 136ppm de media
Rodaje tranquilo pero manteniendo en las cuestas.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave + 3x800
6km a 5'21/km
3x800
1- sin tiempo – rec. 1'48”
2- 3'21” - rec. 1'43”
3- 3'19”
Enfriamiento 5' a 6'(km + estiramientos
En las series no me empleé a fondo, y en la primera no le dí al botón que era y no la cronometré.

21 abr 2013

Entrenamientos semana 15/04/13 a 21/04/13

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje progresivo
15km en 1h14'56” a 4'56”/km y 144ppm de media
Entrenamiento en grupo. Primeros 3km suaves y aunmentando el ritmo poco a poco. Del km7 al 14 a una media aproximada de 4'35”/km y 158ppp. El último km de vuelta a la calma.

Miércoles
40' de caminata

Jueves
Series 3x2000 + 1x1000
Calentamiento 20' a 6'04”/km
3x2000
1- 8'32” a 4'08”/km rec. 2'07” al trote
2- 8'24” a 4'03”/km rec. 2'30” al trote
3- 8'30” a 4'04”/km rec. 4'08” trote/caminar
1x1000
1- 3'53”
Enfriamiento 5' a 7'06”/km
Entrenamiento en grupo. En principio era para hacer 4x2000 pero al final cambiaron de idea.
Muy contento de como me salieron. Mejoré en cada serie de 2000 entre 14” y 24” respecto a las de hace 3 semanas, y también mejorando en el 1000.