Entrenamientos semana 24/03/14 a 30/03/14

Lunes

Rodaje suave

6km en 33' a 5'30”/km

Malas sensaciones. Salí con ligera molestia en el tobillo derecho, y al ver que la cosa no mejoraba di vuelta en el km 3 y terminé antes de lo previsto.

Martes

Descanso obligatorio

Hoy tocaban series, pero el tobillo, aunque mejor, no lo veía para meterle caña.

Miércoles

Rodaje suave

8,34km en 44'49” a 5'22”/km

Media 126ppm / máx 146ppm

El tobillo mejor. Ligera molestia al empezar en frío, pero mejorando con el paso de los km conforme iba calentando, y terminando bastante bien.

Entrenamientos semana 16/12/13 a 22/12/13

Seguimos en la llama...

Lunes

Rodaje suave

7,82km en 43'03” a 5'30”/km

Media 127ppm / máx 142ppm

Martes

Series cortas 2x4x500 rec. 2' -4'

14' de calentamiento a 5'51”/km

1) 1:49.7 – 1:51.1 – 1:49.0 – 1:47.0

2) 1:47.1 – 1:45.0 – 1:48.3 – 1:41.2

10' de enfriamiento

Entrenamiento en grupo. El calentamiento quizá algo corto y lento.

Al terminar cada serie más tarde que los galgos, me tocó recuperar menos, siendo en el primer bloque entre 1:47 y 1:58 alternando trote y caminar.

Descanso entre bloques al trote estirándolo 45” más por eso de llegar al sitio de salida.

En el segundo bloque los descansos se desfasaron más, entre 2:02 y 2:44 caminando más que trotando.

En grupo cuesta concentrarse pero también salen más rápidas y nada aburridas. La 7ª serie reservando para darlo todo en la última.

Buen entrenamiento. En total 9,34km en 54'32”.

Seguimos dándole tralla al cuerpo...

Lunes

Descanso

Martes

Series cortas 2x4x400 rec. 1'30”-3'

20' calentamiento a 5'12”/km

1) 1:30.3 – 1:31.2 – 1:28.8 – 1:28.8

2) 1:27.9 – 1:27.0 – 1:26.6 – 1:23.3

Enfriamiento 7'40” a 6'19”/km

Total 10,11km en 51'51”

Todas las recuperaciones al trote.

Entrenamiento en solitario. Última serie a tope.

Buenas sensaciones y satisfecho del entrenamiento.

Entrenamientos semana 25/11/13 a 01/12/13

Lunes

Rodaje suave

8,31km en 44'51” a 5'24”/km

Media 131ppm / máx 151ppm

Martes

Series 2x3x600

Calentamiento 20' a 5'01”/km

1ª- 2'19”

2ª- 2'20”

3ª- 2'16”

4ª- 2'15”

5ª- 2'15”

6ª- 2'13”

Enfriamiento 5' a 6'29”/km

Rec. hasta las 120ppm entre series, y 5' entre bloques. Todas al trote.

El plan era colocarlas entre 2'20” y 2'10” ó algo menos en la última serie, pero en esta no pude más que acercarme.

En solitario las series se hacen menos llevaderas que en grupo, pero también te hacen estar más concentrado y controlar mejor las recuperaciones.

Entrenamientos semana 18/11/13 a 24/11/13

Lunes

Rodaje suave

6,55km en 36'17" a 5'32"/km
Media 128ppm / máx 148ppm
Soltando

Martes

Series 3x1200+2x1000

Calentamiento 25' a 6'30”/km

3x1200 rec. +/- 7' al trote

1ª- 4'46”

2ª. 4'46”

3ª- 4'48”

2x1000 rec. 4'30” al trote

1ª- 3'58”

2ª- 3'53”

Enfriamiento 6' al trote

Sensaciones regulares. Piernas algo cargadas. Durante las series de 1200 me daba la impresión de ir muy lento al ver que los demás me sacaban mucha distancia, pero es que la diferencia con mis compañeros es muy grande. En realidad me salieron algo más rápidas que las mismas de 1200 de hace 15 días, excepto la última. Llegué a las de 1000 con un cansáncio patente. Creo que fui más rápido y fluido en Bueu con ser un 6000

Entrenamientos semana 11/11/13 a 17/11/13

Lunes

30' trote

5,56km en 30'02” a 5'24”/km

Media 125ppm / máx 139ppm

Medio acatarrado desde el sábado

Martes

Rodaje largo

15,62km en 1h17'12” a 4'56”

Media 148ppm / máx 173ppm

Gracias a que era un rodaje en grupo, no abandoné el entrenamiento. Sigo medio costipado y con el cuerpo molido por todas partes. Me costó el entrenamiento de hoy.

Miércoles

25' rodaje suave

4,65km en 25'03” a 5'23”/km

Media 126ppm / máx 141ppm

Entrenamientos semana 04/11/13 a 10/11/13

Lunes

Descanso

Martes

Fartlek aleatorio

8,23km en 39'56” a 4'51”/km

Media 141ppm / máx 164ppm

Los cambios de ritmo a partir del km3

Miércoles

Rodaje suave

7,11km en 37'09” a 5'13”/km

Media 131ppm / máx 147ppm

Entrenamientos semana 28/10/13 a 03/11/13

Lunes

Trote suave

8,10km en 44'20” a 5'28”/km

Media 124ppm / máx 142ppm

Soltando piernas

Martes

Descanso

Miércoles

Fartlek en cuestas

8,36km en 42'14” a 5'03”/km

Media 135ppm / máx 157ppm

Entrenamientos semana 21/10/13 a 27/10/13

Mientras planifico el próximo objetivo...

Lunes

Descanso

Martes

Rodaje suave

10,10km en 55'06” a 5'27”/km

Media 130ppm / máx 147ppm

Miércoles

Descanso

Entrenamientos semana 14/10/13 a 20/10/13

Semana de la carrera objetivo.

Lunes

Descanso

Martes

Rodaje medio

7,13km en 36'21” a 5'06”/km

Media 136ppm / máx 151ppm

Miércoles

Rodaje suave

6,12km en 31'48” a 5'11”/km

Media 129ppm / máx 149ppm

Entrenamientos semana 07/10/13 a 13/10/13

Última semana fuerte...

Lunes

Rodaje muy suave

10km en 54'09” a 5'24”/km

Media 128ppm / máx 151ppm

Soltando piernas

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

18,09km en 1h31'50” a 5'05”/km

Media 141ppm / máx 159ppm

A partir del km9 acompañado de Josiño. Terminé un poco cargado, pero bien.

Entrenamientos semana 30/09/13 a 06/10/13

Queda poco para la carrera objetivo. Penúltima semana de entrenamientos subiendo el pistón.

Lunes

Rodaje suave

10km en 56'12” a 5'34”/km

Media 130ppm / máx 149ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

18,1km en 1h35'50” a 5'04”/km

Media 138ppm / máx 156ppm

Rodaje en solitario bajo un manto de agua. Hasta se me bajaron los calcetines y por no parar terminé sangrando por rozadura en el tobillo al lado del tendón del pié derecho. Por lo demás, excelentes sensaciones.

Entrenamientos semana 23/09/13 a 29/09/13

Lunes

Rodaje suave

11km en 57'25” a 5'11”/km

Media 137ppm / máx 158ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

16km en 1h23'03” a 5'11”/km

Media 136ppm / máx 155ppm

A falta de unos 2km para terminar empecé a notar algo rara la zona del tendón de Aquiles derecho.

Mañana toca descanso y a ver como evoluciona.

Entrenamientos semana 16/09/13 a 22/09/13

Semana de rodajes suaves, con carrera de referencia el sábado

Lunes

Rodaje suave

10,61km en 55'41” a 5'15”/km

Media 134ppm / máx. 158ppm

En el km5 me reuní con algunos del equipo.

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje suave

10,10kim en 52'47” a 5'14”/km

Media 134ppm / máx. 151ppm

Entrenamientos semana 09/09/13 a 15/09/13

Lunes

45' Rodaje suave por el monte

8,1km en 45'02” a 5'33” y 135ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

16,2km en 1h19'32” a 4'55”/km y 144ppm

Entrenamientos semana 02/09/13 a 08/09/13

Lunes

Rodaje suave

8,5km en 45'25” a 5'21”/km y 132ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje largo

14km en 1h08'38” a 4'53”/km y 142ppm

Último km en 4'12”

Entrenamiento en compañía de German.

Entrenamientos semana 26/08 a 01/09

Lunes

Descanso

Martes

1 Circuito Oregón

Calentamiento 20' a 5'30”/km.

Ejercicios de 10 repeticiones y series de 100m (50+50 ida y vuelta) a ritmo medio/alto.

No pude terminar el circuito a la intensidad inicial. A partir del 7º ejercicio tuve que bajar el ritmo en las series. Muy cansado en el último ejercicio y el 100 siguiente fue casi al atrote.

El 1.000 lo remedié un poco en 4'29”

Miércoles

Rodaje largo

13km en 1h07'25” a 5'12”/km y 138ppm

Calor y mucho viento. No se si fue el entrenamiento de ayer, pero terminé justo de fuerzas.

Entrenamientos semana 19/08/13 a 25/08/13

Un pequeño descanso, algo de bicicleta, gimnasia, y un día de rodaje para no aburrirme

Lunes

Descanso total

Martes

Descanso total

Miércoles

Descanso total

Jueves

Bicicleta

1h06' – 15,3km a 13,8km/h de media y 130ppm

Con una btt subida a Pastoriza por carretera. Salida de casa pasando por Seixo, O Campo, Pastoriza y bajar por Ardán.

Entrenamientos semana 12/08/13 a 18/08/13

Esta semana competición por partida doble entre días de entrenamiento suave

Lunes

Descanso

Martes

30' de rodaje suave + 4 rectas

Rodaje suave en equipo a 5'32”/km y 131ppm

Las rectas las hice solo, de unos 40m

Miércoles

III Memorial Paco Cabanillas, 10.000m

Entrenamientos semana 05/08/13 a 11/08/13

Entrenamientos suaves con una Milla de por medio

Lunes

Descanso

Martes

50' por el monte, 9,1km en 49'33” a 5'27”/km y 135ppm

Mucho mejor de piernas

Miércoles

Descanso

Jueves

30' rodaje suave en pista + 4 rectas

Total 5,8km a 5'24”/km y 129ppm