15 jun 2013

5+5 PONTENOITE 2013

Espectacular carrera la vivida en Pontevedra al caer de la tarde, con sus calles abarrotadas de gente animando por todas partes. Circuito totalmente urbano y bastante rápido al que había que dar 2 vueltas para completar los casi 10.000m., ó una vuelta para hacer la carrera de los 5.000m., ya que se corrían las 2 carreras simultáneamente. La mayoría nos decantamos por el diez mil.

Buenas condiciones meteorológicas para correr, buen ambiente, y muy motivado por mi parte en intentar hacer una buena carrera. La semana pasada había hecho un entrenamiento dando 3 vueltas al circuito, por lo que ya tenía una referencia.
El plan era intentar rodar a un ritmo cercano a los 4'15”/km para mantener vivas esperanzas de poder atacar mi MMP

Calentamiento con los compañeros de club antes de tomar posiciones en la salida, y nada más oír el pistoletazo, pongo en marcha el crono.

9 jun 2013

Entrenamientos semana 03/06/13 a 09/06/13

De vuelta a la carga!

Lunes
Rodaje suave/medio
8,3km en 42'28” a 5'07”/km y 138ppm

Martes
Fartlek en cuestas
8km en 40'26” a 4'58”/km y 144ppm de media.
Los cambios de ritmo a partir del km2
Se empieza a notar el calor

Miércoles
Rodaje suave
6km en 32'37” a 5'19”/km y 128ppm de media

5 jun 2013

Entrenamientos semana 27/05/13 a 02/06/13

Lunes
Descanso
1h de caminata

Martes
Rodaje progresivo
8,3km en 42'08” a 5'04”/km y 140ppm de media
Empezando suave, subiendo hasta el km7, y bajando el ritmo en el último km.

Miércoles
Descanso
1h de caminata