Lunes
Descanso
Martes 20:26 26º
ventarrada
3km + 5km rápidos +
2km
3km de calentamiendo a 5’35”/km
5km rápidos a 4’42”/km
2km suaves a 5’52”/km
FC media: 145 ppm FC máx.: 170 ppm
Altura ganada 113m
Miércoles 20:15 26º
8km rodaje suave + 5
rectas 70m
Ritmo medio 5’29”/km
FC media: 133 ppm FC máx: 153 ppm
Altura ganada 100m
Jueves
Descanso
Viernes 19:58 20º
Series medias
3km + 2x(5x400) + 1x400 + 1km
Rec 1’30” y 3’
entre bloques
- Calentamiento 3km a 5’26”/km
- Series – tiempo – rec. ppm a los 60”
1- no
la conometré separada del calentamiento – 45
2- 1’35.2
– 50
3- 1’34.9
– 44
4- 1’32.6
– 46
5- 1’31.5
– 45
1- 1’30.1
– 43
2- 1’30.1
– 44
3- 1’29.8
– 44
4- 1’31.6
– 40
5- 1’30.1
– 37
1- 1’25.5
– 36 (fuerte)
- Enfriamiento 1km a 5’52”/km
Uno de los objetivos hoy era el de controlar que la
recuperación de ppm entre series estuviese dentro del rango de las 30-40ppm a
los 60”. Quizás
debería apretar un poco más, pero una vez finalizadas me di cuenta de que de
haberlo hecho igual no las acabaría todas.
Sábado
Descanso
Domingo 11:48 20º temporal
de viento
16km Rodaje largo +
4x100 progresivos
16km a 5’26”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 145m
Para la semana tocan series largas, y competir en una milla.
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