Enrenamientos semana 08/04/13 a 14/04/13

Ya era hora. Semana normal de entrenamientos, sin competición.

Lunes

Rodaje suave

8,3km en 44'20” a 5'19”/km y 135ppm de media

Entrenamiento pasado por agua y con mucho viento

Martes

Descanso

Miércoles

Trote suave

20' de trote y un poco de gimnasia casera

Jueves

Series medias

Calentamiento 15' a 5'30”/km

5x1000

1- 4'15” – rec. 3'48”

2- 4'14” – rec. 3'12”

3- 4'05” – rec. 3'35”

4- 4'03” – rec. 4'01”

5- 3'55”

Enfriamiento 10' a 5'40”/km. Recuperaciones al trote.

Entrenamiento en grupo. El viento molestaba mucho en una parte de la pista, claro que en la otra seguro que ayudaba, pero yo no lo notaba, ja,ja.

I Carreira Pedestre Monteporreiro

Tiempo malo, malo, de verdad. Lluvia, viento y frio...

Recorrido entretenido que discurría, en buena parte, por las calles de Monteporreiro y en el que había que dar 2 vueltas a un circuito con algunas cuestas, una de ellas, la más dura, situada a escasos 300m de la meta.

Dada la salida, los km iniciales a ritmo, intentando no pasarme de revoluciones, pero subiendo poco a poco. Había que tantear el circuito.

En la segunda, pensando solo en reservar algo para la cuesta final y la entrada en meta, ya fui a por todas. En esta vuelta gané muchos puestos. Solo en la cuesta final adelanté a un nutrido grupo de corredores, recuperé lo que pude en el tramo llano que daba a continuación, y sprinté a saco en la entrada a meta, parando el crono en 34'07”.

Entrenamientos semana 01/04/13 a 07/04/13

Cuarta semana consecutiva de competición...

Lunes

Descanso

Martes

Rodaje medio

8,3km en 41'33” a 4'59”/km y 143ppmde media

Miércoles

Descanso

Jueves

Rodaje suave terminando fuerte

10km en 52'26” a 5'08”/km y 139ppm de media

Viernes

50' de caminata

Sábado

20' de rodaje suave

4km en 21'35” a 5'21”/km

Domingo

I Carreira Pedestre Monteporreiro