Entrenamientos semana 05/11/12 a 11/11/12

 Seguimos...

Lunes

Descanso

Martes

3,5km + 7x400 + 2km rec. 1'30”

- Calentamiento 3,5km a 5'29”/km

- Series 7x400 rec 1'30”

1- 1'40.8

2- 1'45.5

3- 1'35.3

4- 1'38.2

5- 1'33.1

6- 1'36.0

7- 1'28.2

- Enfriamiento 2km a 6'03”/km

Menos la última que apreté, el resto las hice con cierto margen. Lo que buscaba hoy era variar el entrenamiento y estimular un poco las piernas.

Miércoles

Descanso

Jueves

9km Rodaje en progresión

9,2km a 5'01”/km y 144ppm de media

Sobre el km 8 me encontré con un compañero, lo acompañé un rato mientras comentabamos la Media de Pontevedra y después continué hasta completar el km 9.

Viernes

Descanso activo

1h de caminata alternando con trote y un poco de gimnasia casera

Sábado

Descanso

Domingo

XVII CARREIRA SAN MARTIÑO DE BUEU – II MEMORIAL PACO CABANILLAS

La semana que viene será algo parecido, con la carrera de San Martiño en Ourense el domingo 

XVII CARREIRA PEDESTRE SAN MARTIÑO 2012 - II MEMORIAL PACO CABANILLAS

Espectacular día de carreras hoy en Bueu con mucho ambiente entre los participantes de las diferentes categorías, y numeroso público animando por todo el recorrido.

En lo meteorológico casi perfecto, una temperatura fresquita (10º), y cielo despejado con sol radiante.

Era la primera carrera después de la M.M. de Pontevedra, y entre medias, un par de semanas relajadas en cuanto a entrenamientos. La carrera, por tanto, era para disfrutarla, pero para darle un aliciente me propuse intentar mejorar el crono del año pasado rodando, a ser posible, a una media de 4'10”/km.

Entrenamientos semana 29/10/12 a 04/11/12

Volviendo poco a poco a la rutina, tras la Media de Pontevedra

Lunes

3km a R1 + 700m a R3 +2km a R2

Media 5'16”/km

Martes

Descanso

Miércoles

Rodaje medio

7,6km a 5'09”/km y 140ppm de media