Objetivos Temporada 2013/14

CARRERAS PRINCIPALES 
- Media Maratón
- 10.000m.

MARCAS PERSONALES (hasta 08/09/13) 
Media Maratón: 1h36’43”
10.000m.: 42’50” 
5.000m: 21'13"
Milla: 6’06”
1.000m.: 3’39" (durante un milla con salida parada)
400m.: 1’19.14" (en entrenamientos)

OBJETIVOS DE MARCAS 
En competición: 
1. Batir MMP en la M.Maratón de Pontevedra, 20/10/13 (Logrado 1h35'14")
2. Batir MMP y bajar de 42’ en los 10.000m de Porriño, Feb-2014 (Logrado 40'07")
3. Batir MMP y bajar de 21' en los 5.000m
4. Batir MMP en Milla y bajar de los 6' (Logrado el primero 6'01" el 28/09/13)
5. Correr 400m en 1’15”
6. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado el 20/02/14 - 3:38.8)

OTROS OBJETIVOS 
1. No lesionarme
2. Mantenerme en el peso
3. Divertirme corriendo
4. Mejorar marcas de carreras anteriores

Objetivos Temporada 2012-13

CARRERAS PRINCIPALES
- Media Maratón
- 10.000m.

MARCAS PERSONALES (hasta el 13/06/12) 
Media Maratón: 1h37’13”
10.000m.: 43’55”
Milla: 6’25”
1.000m.: 3’46”.89 (en entrenamientos)
400m.: 1’19”.14 (en entrenamientos)

OBJETIVOS DE MARCAS
En competición:
1. Batir MMP en la Media Maratón de Pontevedra, 21/10/12 (Logrado 1h36'43")
2. Batir MMP y bajar de 43’55” en los 10.000m de Porriño, Feb-2013 (43'45" Logrado antes de tiempo el 18/11/12 y vuelto a batir 42'50" el 24/02/12 en Porriño)
3. Batir MMP en 1 Milla (Logrado 6'12" XV Milla de Marín 29/09/12 y vuelto a batir 6'06" en la III Milla de Padrón en Mayo de 2013 )
4. Correr 400m en 1’15”
5. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado 3'39" en el primer km con salida parada durante la XV Milla de Marín el 29/09/12)

OTROS OBJETIVOS
1. No lesionarme (Logrado)
2. Mantenerme en el peso (Logrado)
3. Divertirme corriendo (Logrado)

RITMOS DE ENTRENAMIENTOS
Rodajes regenerativos y de recuperación: 6’15” a 5’45” / 115-130 ppm / <60%.

CCL (carrera continua lenta): 5’45” a 5’20” / 130-140 ppm / 60-70%.

CCM (carrera continua media): 5’20” a 5’00” / 140-150 ppm / 70-80%.

CCR (carrera continua rápida): 5’00” a 4’20” / 150-165 ppm / 80>%
-- CCR hasta 12 km: 5’10” a 4’55” / 145-155 ppm
-- CCR hasta 8 km: 4’55” a 4’45” / 155-160 ppm
-- CCR hasta 5 km: 4’45” a 4’30” / 160-165 ppm