Entrenamientos semana 22/10/12 a 28/10/12

Semana de recuperación

Lunes

Descanso

Molestias: 0

Un poco cargado los cuadriceps y algo menos los gemelos

Martes

45' Caminar

Miércoles 20:15

8,5km Caminar alternando con trote

Jueves

Descanso

Viernes 20:14 19º

8km Rodaje suave

Media 5'20”/km y 136ppm

Sábado

Descanso

Domingo 9:06 9º

10km Rodaje suave

Media 5'18”/km y 140ppm

No aprecié secuelas tras la Media más allá del típico cansacio muscular

MEDIO MARATÓN PONTEVEDRA 2012

Tercera participación consecutiva en esta bonita carrera, preciosa en su recorrido, que discurre en parte por los márgenes del río Lérez y la zona universitaria, y otra parte por el centro de la ciudad y su casco histórico. Día bueno para correr, fresquito a primera hora, pero soleado, y gran afluencia de público por buena parte del recorrido, especialmente por las calles de la ciudad.

Llegamos a Pontevedra algo justos de tiempo (cuanto más cerca peor), por lo que no hubo el habitual cafecito de primera hora. Calentamiento corto y ya nos llaman para la salida.

Como aproveché el calentamiento hasta última hora, entro por la parte de delante y me voy echando hacia atrás, quedándome en una posición bastante adelantada en la salida.

Llegó la hora de la verdad, la carrera objetivo de la temporada, y la intención, establecer nueva marca personal bajando de 1h37'13” de la edición pasada.

Entrenamiento semana 15/10/12 a 21/10/12

Semana de la carrera objetivo; Medio Maratón de Pontevedra

Lunes

Descanso

Martes

Imposible salir con lo que está lloviendo, así que un poco de gimnasia al tren superior

Miércoles 20:14 13º lloviznando

4km R1 + Fartlek (1km R2 + 400m R1 + 1km R3) + 4x100

3,8km a 5'42”/km + 1km a 4'56”/km + 400m suaves + 1km a 4'23”/km + 800m al trote

4 rectas de 100m. Aprox:

1ª- 26”

2ª- 22”

3ª- 21”

4ª- 20”

Jueves 20:15 12º

Rodaje a R1 terminando a R2

7km rodaje suave + 1km a 4'30”

Viernes

Descanso

Sábado

Descanso

Domingo

MEDIO MARATON DE PONTEVEDRA 2012