Entrenamientos semana 10/12/12 a 16/12/12

Lunes

Descanso

Martes

Series 4x1000

- Calentamiento 3km

- Series 4x1000

1- sin conometrar (no la separé del calentamiento)

2- 4'10”

3- 4'26”

4- 4'06”

- Enfriamiento 1km a 6'15”/km

Las recuperaciones fueros de 2' al trote menos la última que fue de 3' caminando.

En las series 1 y 3 el perfil es desfavorable.

No estuve bien. Hice las series porque lo tenía planeado, pero hoy tuve un día muy ajetreado y estaba con la mente en otro lado.

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Entrenamientos semana 03/12/12 a 09/12/12

Semana de jubilación y estreno de zapatillas.

Lunes

4km caminar y trotar

Secuelas típicas del día después de una competición.

Jubilo las Nike Air-Pegasus+27 con 1.291km de amortiguación aún iban, pero se despegó la suela en el talón y las agujereé muy pronto encima de los dedos gordos, aunque esto último ya es defecto del animal.

Martes

8km Rodaje suave

8,3km a 5'28”/km y 134ppm de media

Buenas sensaciones

Miércoles

8km Fartlek en cuestas + 1x400

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo
1	10:55.5	1,97	5:33
2	1:00.1	0,20	5:01
3	3:42.0	0,74	5:02
4	1:27.7	0,31	4:42
5	2:45.6	0,53	5:13
6	1:33.0	0,33	4:44
7	4:00.1	0,79	5:05
8	1:07.9	0,24	4:37
9	6:26.4	1,26	5:07
10	1:54.7	0,41	4:42
11	5:20.1	1,07	4:58
1x400 12	1:33.6	0,41	3:49
13	1:43.9	0,32	5:22
14	:01.1	0,00	4:56

Los 400m fueron sobre la marcha

Total 8,5km a 5'04”/km y 142ppm de media

Estreno unas Nike Zoom Structure+15

Me encontré cómodo con ellas para ser la promera vez que las uso. El asfalto estaba mojado, y no se si será porque son nuevas, pero las noté resbaladizas.