Entrenamientos semana 02/07/12 a 08/07/12

Lunes 02/07/12

45’ Caminar + Gimnasia tren superior

Para soltar un poco las piernas (tengo agujetas sobre todo en los cuadriceps)

Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Martes 03/07/12 – 20:38

Rodaje suave

8 km en 47’02” a 5’38”/km

FC media: 136 ppm FC máx.: 157 ppm

Detalles 

Miércoles 04/07/12

Gimnasia

IV Carreira Popular Concello de Cambados - 10.000m

Cambados, 01/07/12
Después de una semana muy suave de entrenos me dispongo a correr este diez mil en Cambados para retomar el contacto con el ambiente de las carreras, darle caña al cuerpo (que ya va siendo hora), y de paso medir un poco como ando de fuerzas.

Como de costumbre llegamos con suficiente tiempo como para recoger el dorsal y tomarnos el cafecito matutino con toda tranquilidad. El tiempo es bueno, luce el sol y la temperatura es más bien fresca. A la hora de la carrera la temperatura rondaba los 20º.

A falta de media hora empiezo a calentar. Las sensaciones son un poco raras, me noto bien de piernas, quizás demasiado bien, pero creo que debe de ser algo normal cuando se está en pretemporada y entrenando más flojo de lo habitual.

A las 11:00 se da la salida en la mítica Plaza de Ferfiñáns. Tenemos que dar 3 vueltas a un circuito urbano y bastante llanito que discurre por las calles de Cambados, por cierto, muy concurrida de gente animando al paso de los corredores.

Entrenamientos semana 25/06/12 a 01/07/12

Lunes 25/06/12

Nadar

Un par de largos en la Coviña después del trabajo.

Martes 26/06/12 – 21:26 28º

Rodaje medio

7 km en 37’13” a 5’15”/km

FC media: 150 ppm FC máx.: 173 ppm

Primero, para hacer tiempo y salir con menos calor, bajé a la playa a refrescarme y de paso hacer un par de largos. Después un rodaje medio empezando suave y terminando fuerte el último km.

Detalles 

Miércoles 27/06/12

Gimnasia tren superior

Calentamiento 2x5’ nadar

Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Tenía pensado nadar más tiempo pero el mar estaba bravo.

Jueves 28/06/12 – 20:36 20º

Rodaje por sensaciones

7 km en 36’52” a 5’16”/km

Sin forzar en las cuestas y haciendo el último km fuerte.

Detalles 

Viernes 29/06/12

Descanso

Sábado 30/06/12

Descanso

Domingo 01/07/12

IV Carreira Popular Concello de Cambados – 10.000m